W takim razie podziel sobie ciało na push pull będzie Ci łatwiej z regeneracją ale oprzyj się na złożonych ćwiczeniach. To może tak: Push 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10 2 rozpiętki skos 2x10-12 3 wyciskanie sztangi stojąc 2x8-10 4 wznosy hantli na bok 2x12-15 5 przysiad ze sztangą 4x8-10 6 prostowanie leżąc 2x10-12 7 prostowanie ramion na [...]
Jak dla mnie plan spoko ale...: Nogi: Na rozgrzewke daj przysiady. Jak masz sztange to po co robisz przysiady ze sztangielkami?? Rób normalne przysiady ze sztangą na barkach. Triceps: Francuskie OK Ale pompki zamieniłbym na coś innego. Prostowanie na wyciągu/wyciskanie wasko albo moze francuz hantla. Plecy: rion10 podał bardzo dobry trening. [...]
[...] czyli ładnie zarysowane i dobrze odtłuszczone mięśnie brzucha.Można jeszcze wykorzystać pewne środki z grupy termogeników,aby nasilić i przyspieszyć proces spalania tłuszczu,ale kombinacja dieta+aeroby+siłownia w zasadzie wystarcza w każdym przypadku. Jeśli chodzi natomiast o ćwiczenia kształtujące [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i coś się rusza - wklęsły brzuch po bokach, tu niestety nie mam pomysłu, bo od ćwiczeń na skośne rosną mi tylko te nad biodrami; spróbuję po prostu rozbudować sobie plecy i dalej robić proste brzucha, osobno dół, osobno góra :-) Mnie bardzo szybko rosną nogi, chętnie bym się z kimś zamienił np. na masywniejsze ręce ;-) Następnym razem się lepiej [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedź. Jeszcze jedno: czy jak mam na treningu (sprint) siłówkę to odpuścić sobie trening masy? Np. dzisiaj mialem robic klate, ale na treningu trener zrobił siłówkę na brzuch i nogi przede wszystkim, ale na korpus też, to sobie odpuściłem.
Bo jeszcze nie napisałem, ale do każdego treningu dochodzi brzuch. sakmajdik: 1: klata + bic 2: nogi 3:przerwa 4:barki + tric 5:plecy <- Przy np podciąganiu też idą barki, bedzie wszystko ok? przerwa master551: Poniedzialek(klata) Sroda(barki+kaptury) Piatek(bicepsy+tricepsy+przedramiona) Sobota(plecy+nogi) <- Przy plecach też idzie [...]
Plan od kolegi: Dzieli się na A i B. Jednego dnia robi sie jeden, nastepnego dnia kolejny: Klatka : 12,10,8 powtórzeń Barki : 12, 10 Triceps : jw Plecy: 12,10,8 Nogi : jw Biceps : 12, 10 Brzuch : Tutaj akurat ile daje rade Łydki : jw Różnica między A i B polega na tym, że w innym planie jest inne ćwiczenie Ponadto chciałem jeszcze spytac. Czy [...]
Twój kumpel chyba ma dziurawy żołądek i mu to wszystko wylatuje poza bebechy :p. Nie no żartuje chłopak po prostu ma wzdęcia myśle że pomoże mu nospa, albo ispumisan , ale czy to go boli bo jeśli nie to da się wyleczyć ale jeśli nie (w co wątpie) to napewno zminimalizuje ten wypasiony brzuch. Pozdrawiam KoLeŚ
ja jak robilem mase to mialem diete zbilansowana,jadlem duzo i dobrze waga rosla a chodzilem glodny...po prostu ww nie sa w stanie zaspokoic u mnie glody-po nich zapycham brzuch na godzine i znow glodnieje...a teraz jestem na low carb na redukcji i czesto nie jestem glodny i nie musialbym nawet jesc danego posilku ale wmuszam go w siebie choc to [...]
Wiem ze nie ma klatki bo trenuję w domu i nie mam ławki. Ale zmieniam juz cwiczenia bo jakąs tam wybombinowałem. Klatkę bedę robił z barkami i tricepsem jak dam radę. Brzuch robię z nogami. Ilośc powtórzeń 8-10 na nogi 15-20 Pozdrawiam
Niejestes sam ;) sam z tym walcze co do bf to nie zebym probowal czemus zaprzeczyc ale na 13% bf niewyglada... przy bf 13% 90+ kg i 2m wysokosci inaczej by to wygladalo , Morales37 jak myslisz mniejewiecej przy jakim bf-fie lipo zanika znaczy sie spala... ? Zaczalem od 27% teraz jest kolo 19 ;) z czego jestem bardzo zadowolony... szybko [...]
[...] na cyklu nano vapor+cell tech,dobrze rosnie.jesli chodzi o ten brzuch to czy jest sens robic go na masie ,czy poczekac do redukcji? i z diety powiadacie wywalic gainera,ale wtedy bedzie troszke za maly bilans kalorii,jak myslicie? ma on jeszcze bialko matrixa to moze to zamist gainera-moze cos jeszcze do tego bialka? klata jest [...]
[...] dostarczam organizmowi wystarczajaco kalori wegli itp przez co trace to co wypracowałem na treningu z kolei gdy zwiększam kalorycznośc to strasznie wywala mi brzuch z którym w pocie czoła walczyłem przez prawie rok by go zrzucic.Jeśli chodzi o sprzęt to jedynie moge kupic hantle 10 kg jedna ale strasznie drogo tutaj jest(mieszkam na wyspie Sylt)
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 225g białka 95g tłuszczu i 450g węgla Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: jeden, skopany- prolka 1-6w srodku metka potem 7-12 enan , ale dieta uboga byla i nic nie szlo a po cyklu spadki straszne na wadze Opisz swój plan treningowy: klata-biceps, plecy-brzuch, barki-triceps, nogi Cel cyklu: masa Ostatni [...]
[...] nie beda z tego pedalowania mialy zadnych wynikow. Niestety te urzadzenia kojarza mi sie wlasnie z brakiem efektow z doswiadczenia. Na silowniach na ktore chodze sa cale sale z urzadzeniami i siedza na nich godzinami ludzie pedalujac, czytajac ksiazke, ogladajac obrazki, gapiac sie beznamietnie w sciane i wygladajac tak samo w zimie, w [...]
Ankalagon przeczytaj wszystko,co bylo w linkach,bo chyba dalej nie rozumiesz na czym to ma polegac. w ostatniej-a tak naprawde-w pierwszej i jedynej serii docelowej(roboczej) masz zrobic max 15p...ale nie mniej,niz 12. "Ćwiczyć dalej 3x w tyg i dołożyć ćwiczenia takie jak mc, przysiady ze sztangą?" trening masz [podany w mojej wypowiedzi [...]
[...] Osobiście polecałbym coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-l004.html Szeroki rozstaw jest niewiele droższy ale dużo wygodniejszy :) Zgodzę się, że na ławce ze skosem ujemnym da się ćwiczyć brzuch, ale nie jest to super wygodnie :/
To ze nie zaszkodza to wiem ;p Ale obecnie moj brzuch jest taki ze gora jest lepsza od dołu bo robilem same brzuszki :) chce to jakos teraz wyrównać jakiś fajnym planem :), ale dzieki zapoznam się z tym ;)
Grzbiet jak nie ma drazka to mozesz robic przenoszenie sztangi Nogi uginanie nog w lezeniu i prostowanie nog w siadzie to sie chyba robi na maszynach??? - napisales ze masz do dyspozycji sztange i hantle tylko, ale jak masz mozliwosc to te cwiczenia rowniez mozesz robic Brzuch tak spinanie brzucha w lezeniu na plaskiej lawce, najlepiej poloz sie [...]
Dieta z piekła (Ketoza dla endomorfa)
